اعتمدي الحوار والإقناع مع عشاق الحلوى: ١٠ طرق تقلل تناولهم للسكر
"قطعة أخرى من الحلوى، من فضلك ماما."
"تناولت غدائي كله. أريد الحلوى الآن."
"أريد شوكولاتة. أين الشوكولاتة؟ أريد شوكولاتة."
كم مرّة تجاهلنا إصرار أطفالنا على طلب الحلويات؟ كم مرّة رفضنا إعطائهم الحلويات حرصاً منّا على مراقبة كمية السكر المسموح بها لهم وما زلنا نكتشف ارتفاع معدل السكر حتى في الأطعمة المخصصة للأطفال؟
أضرار ومخاطر الافراط في السكر على صحة طفلك.
- ١. سوء التغذية: يوفّر الطعام المعالج العالي بالسكر سعرات حرارية فارغة تفتقر إلى العديد من المواد المغذية المصاحبة. فهي تشعر طفلك بالاكتفاء والشبع، دون ترك مجال للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها للنمو والتطور الصحي بشكل سليم.
- ٢. زيادة الوزن والسمنة: إذا تناول طفلك الكثير من السكر قد يتعرّض لخطر البدانة وقد يسبّب له اضطرابات في الطعام ومشاكل صحية لفترة طويلة من عمره.
- ٣. تسوّس الأسنان: قد يتسبب تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالسكر في تسوّس الأسنان الناتج عن نمو البكتيريا خاصةً إذا تم تجاهل نظافة الفم والأسنان.
إذن كيف يمكنك تقليل تناول السكر لدى طفلك؟
إليك ١٠ طرق بسيطة تمكّنك من إجراء بعض التغييرات في كمية السكر التي يتناولها أفراد عائلتك:
- ١. عند الخبز في المنزل واختيار فطائر الفواكه والكعك، حاولي تقليل كمية السكر بحيث لا تؤثر على المذاق العام.
- ٢. قدّمي كمية صغيرة من الحلويات واحتفظي بها للمناسبات الخاصة. تحققي من معلومات التغذية على منتجات الحلويات وقدّمي لهم حصة واحدة فقط.
- ٣. استخدمي اللبن الزبادي العادي عوضاً عن المحلّى وأضيفي إليه قطع الفواكه أو أي نوع من التوت.
- ٤. للحصول على وجبة خفيفة مغذية، اختاري الحليب المخفوق المحضر في البيت. امزجي كوب من حليب نيدو® المدعم مع فورتيجرو مع الموز والشوفان.
- ٥. شدّدي على شرب الماء. مهما كانت أنواع العصائر التي تقدّمينها لطفلك في البيت حتى لو كانت عصائر طازجة شغل يديك يجب أن تتأكدي من أنها غير محلاة.
- ٦. حبوب الفطور ملائمة لطفلك ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. اختاري الحبوب الكاملة بكميات منخفضة من السكر، وإذا لزم الأمر أضيفي ملعقة صغيرة من العسل للتحلية.
- ٧. ابحثي عن هذه المكونات في القائمة: الذرة أو القصب أو شراب الشعير أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو العسل أو المربى أو الفركتوز المحلّي أو الدبس أو الدكستروز أو الدكسترين. كل هذه الأسماء تؤكد أن المنتج قد تم إضافة السكر إليه.
- ٨. اختاري الأطعمة التي تحتوي على عبارة "بدون سكر مضاف" أو "غير محلى".
- ٩. اجعلي في متناول اليد وجبات خفيفة صحية في المنزل بشكل دائم مثل الفواكه المقطعة، أعواد الخضروات، مقرمشات الحبوب الكاملة، الجبن، الفشار المحضر في البيت وغيرها الكثير.
- ١٠. تجنبي استخدام الحلوى كمكافأة أو وسيلة للمساومة مع أطفالنا مقابل تصرّفهم بشكل صحيح.
عزيزتي الأم، كما تعلمين ليس من السهل إقناع طفلك المدمن على المذاق الحلو، ولكن إذا قمت باعتماد تغييرات صغيرة والتزمت بها دون انقطاع، فسوف تبدئين بالأساس الصحيح للأكل الصحي وتضعين أطفالك على الطريق السليم لسنوات قادمة عنوانها الصحة.
انت وطفلك
