نصائح للامتحانات: أهم أطعمة تقوي ذاكرة الطفل وتساعد على التفوق الدراسي
مع اقتراب بدء فترة الامتحانات، ترتفع مستويات التوتر عند أطفالنا وعندنا نحن أيضاً كأهل. ولا ننسى فترات الدراسة لساعات وساعات إلى جانب التعب والإرهاق. كل هذا يضع أطفالنا تحت ضغوطات كبيرة من أجل النجاح والتفوق. وآخر ما قد يخطر على بالهم الطعام طبعاً.
بلا شك، نحن كأهل حريصين على صحة ونجاح أطفالنا وتقع على عاتقنا مسؤولية التركيز على نظامهم الغذائي كي يقوموا بأفضل ما لديهم.
وجدت الأبحاث صلة بين النظام الغذائي والأداء الأكاديمي. كما وجدت الدراسات أن الطلاب الذين تناولوا كمية كافية من الفواكه والخضار والبروتين والألياف مع التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون حققوا نتائج أفضل في اختبارات القراءة والكتابة من أولئك الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية للتأكد من أن أطفالنا يحافظون على مستويات الطاقة لديهم ويتمتعون بدرجة عالية من التركيز واسترجاع المعلومات.
- أضيفي إلى وجبة طعام طفلك النشويات من الحبوب الكاملة كالخبز، حبوب الإفطار، الباستا، الأرز بالإضافة إلى البطاطا مع كل وجبة.
- قدّمي له يومياً ٤-٥ حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم، الأسماك، الدواجن، الفول، العدس والمكسرات.
- شجعي طفلك على تناول ٤-٥ حصص من الفواكه والخضار يومياً.
- قدّمي له كوبين من الحليب المدعم كل يوم مثل حليب نيدو® المدعم مع فورتيجرو.
- أضيفي كميات قليلة من الزيوت والدهون إلى وجبة الطعام ويفضّل أن يكون زيت الكانولا أو زيت الذرة للطهي وزيت الزيتون إلى السلطة.
- احرصي على الحد من تناول طفلك الحلويات والوجبات المجهزة أو الخفيفة التي تحتوي على الملح.
طفل أذكى في الدراسة
على الرغم من كونه عضواً صغير الحجم، يستخدم الدماغ ٢٠٪ من الطاقة التي نحتاجها كل يوم. لذلك يحتاج الدماغ إلى إمدادات ثابتة من الجلوكوز على مدار اليوم لضمان تركيز جيد. إليك المزيد من النصائح كي تضمني أن طفلك يسير على الطريق الصحي نحو النجاح:
١. لا تفوّتي عليه وجبة الفطور
الفطور الصحي أساسي لأدائه الجيد في الامتحان لذا يجب أن يتضمن:
- وجبة من حبوب الفطور الكاملة، كوباً من الحليب القليل الدسم، وسعة يده من الفواكه المجففة والمكسرات.
- بيضة مخفوقة على قطعتين من خبز القمح المحمص، كوباً من حليب نيدو® المدعم مع فورتيجرو، وحصة من الفواكه.
- سندويش من خبز القمح الكامل مع الجبنة والطماطم وكوباً من حليب نيدو® المدعم مع فورتيجرو.
٢. شجّعي طفلك على شرب ٨ أكواب من الماء يومياً. يمكن أن يؤدي انخفاض كمية الماء بنسبة ٢٪ إلى خسارة ٢٠٪ من طاقته ومن قدرته على الحفظ والتفكير بشكل صحيح. كما يعتبر أحد الأسباب الرئيسية المسببة للإرهاق. هذا يعني أن طفلك يحتاج إلى شرب الماء بالإضافة إلى المشروبات الأخرى مثل حليب نيدو® المدعم مع فورتيجرو لمحاربة التعب وللتمتع بالأداء الأمثل.
٣. احرصي على تناوله وجبة خفيفة خلال ٣٠ دقيقة قبل الامتحان لأنها تحسن الدرجات بشكل ملحوظ حسب إحدى الدراسات التي أجريت على أطفال المدارس الابتدائية. يمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة عبارة عن موزة أو سعة يده من المكسرات إلى جانب حليب نيدو® المدعم مع فورتيجرو.
قد تكون الامتحانات فترة لاختبار اهتمامنا بالغذاء والتغذية. لكن تناول وجبات أساسية وخفيفة صحية على فترات منتظمة لن يساعد أطفالنا على إبقاء تغذيته في أحسن مستوياتها فحسب بل يوفر أيضاً فترات صغيرة من الاسترخاء الذي يستحقه. ستساعد هذه الوجبات طفلك على التعامل مع الإجهاد الناتج عن الامتحان وعلى بذل قصارى جهده في الوقت نفسه.
هل لديك أي نصائح حول الأطعمة التي تساعد أطفالك على بذل قصارى جهدهم أثناء الدراسة؟ يرجى مشاركتها مع الأمهات في قسم التعليقات أدناه.
انت وطفلك
